Důležité informace pro ty, kteří přicházejí na kundaliní jógu poprvé
Kundaliní jóga není o výkonu, ale o vnímání sebe.
Během lekce se soustředíme na tělo, dech, pohyb, zvuk i vnitřní prožitek. Proto máme po většinu lekce zavřené oči. Když zavřeme oči, méně nás odvádí okolí a víc vnímáme, co se děje uvnitř nás. Právě to je v kundaliní józe důležité.
Je dobré přijít nebo se připojit včas, nejlépe o pár minut dříve.
Začátek lekce je důležitý, protože na začátku se napojujeme, zklidňujeme mysl a ladíme se na celou praxi. Stejně důležitý je i konec, protože lekce má svůj přirozený oblouk a potřebuje být dokončena. Jednotlivé krije nejsou složené náhodně. Jsou postavené jako celek, který působí na tělo, dech i energii postupně. Proto je dobré začít od začátku a zůstat do konce.
Kundaliní jóga pracuje i s energetickým systémem těla.
V jógové tradici se mluví o čakrách, tedy energetických centrech. Není potřeba jim hned na začátku do hloubky rozumět. Důležité je vědět, že celá lekce je poskládaná tak, aby tělo i vnitřní prostor vedla k větší harmonii. I proto má smysl projít celou sestavu tak, jak je vedená.
Velmi důležitou součástí kundaliní jógy je dech.
Pracuje se s pránájámou, tedy vědomým vedením dechu. Jednou z technik pránájámy je dech ohně. Dech ohně se dělá nosem, se zavřenými ústy. Je rychlý, rytmický a plynulý. Výdech vzniká tím, že aktivně stáhneš břišní svaly, oblast pupku a horní část břicha směrem k páteři. Tím vzduch vyjde nosem ven. Potom břicho povolí a nádech přijde sám, bez tlačení. Hlavní práce je tedy ve stažení břicha k páteři, tím se vytváří výdech.
Mulabanda se v lekci používá často.
Vytváří se jemným stažením konečníku, pohlavních orgánů a podbřišku směrem dovnitř. Tím se kořen těla aktivuje a pozornost i energie se vedou vzhůru po páteři.
Součástí kundaliní jógy je také zpěv manter.
Na začátku a na konci lekce se zpívá mantra. Nejde o zpěv jako výkon ani o to, kdo má jaký hlas. Hlas je také součást těla a jeho používáním se přirozeně zapojujeme do celé praxe. Zpěv manter pomáhá zklidnit mysl, více se soustředit a podpořit vnitřní naladění během lekce. Hudba a mantra jsou důležitou součástí celkového prožitku. Kdo chce, může zpívat s ostatními. Kdo nechce, může jen tiše poslouchat a být přítomný. Obojí je v pořádku.
Pokud ti tělo některou pozici nedovolí, uprav si ji tak, aby pro tebe byla přijatelná.
Můžeš si sednout na židli, opřít se nebo cvičit jemněji. Důležitější než přesná forma je to, abys byl v kontaktu se svým tělem. Když se objeví ostrá bolest, netlač přes ni. V tu chvíli už člověk většinou nevnímá jógu, ale jen bolest. Smyslem jógy není jít proti tělu, ale učit se mu naslouchat.
Některé ásany nebo delší výdrže mohou být náročné.
Právě v nich se učíme zůstávat klidní i v nepohodlí. Tím se postupně mění nejen naše tělo, ale i způsob, jak prožíváme běžné situace v životě. Člověk se učí nejednat hned z napětí, ale chvíli vnímat, dýchat a zůstat v sobě.
Když něco fyzicky nemůžeš dělat, neznamená to, že se lekce neúčastníš.
Můžeš si pohyb představovat, vnitřně sledovat jeho směr a zůstávat v dechu a pozornosti. I to je součást praxe.
Na lekci není potřeba nic dokazovat.
Stačí přijít, být přítomný a dovolit si prožít to, co právě přichází.